Большинство последних исследований говорят о том, что силовая тренировка наиболее эффективная профилактика травм, по сравнению со стретчингом, плиометрическими упражнениями, статическими упражнениями.⠀
⠀
Состояние мышц кора позволяет спрогнозировать вероятность получения травмы с точность более 90% (поэтому такое большое внимание мышцам кора уделено в моем удаленном курсе по межсезонной подготовке и в моих оффлайн тренировках).⠀
⠀
Если амплитуда ваших движений настолько большая, что вы подходите к своим границам, очень важно иметь хорошие эластичные мышцы и связки. В этом случае вам нужна растяжка (стретчинг).⠀
⠀
Если вы тренеруетесь только в зале и никаких других амплитудных движений нет, то вам подойдет стандартный стретчинг.⠀
Если вы ходите в зал, а также катаетесь или на скейте, или на сноуборде, или ходите на батут и тому подобное, то вам необходима бо́льшая растяжка, чем людям, которые этим не занимаются.⠀
❗Важно, чтобы мышцы и связки были готовы к соответствующим нагрузкам.⠀
Чтобы хватило эластичности и упругости в случае падения или неточного движения не травмироваться.⠀
⠀
Вывод банален: для профилактики травм важен не только развитый мышечный корсет, но и эластичные мышцы и связки.⠀
⠀
Часто я наблюдаю, что люди делятся на тех, кто любит побольше дать силовую, и тех, кто любит потянуться. Наибольший же эффект получается в балансе между ними.⠀
Продолжая тему профилактики травм. Как высыпаться, питаться, избегать стрессов каждый уже, наверняка, знает и решает сам (чем и насколько жертвовать 😂). Но об этом я ещё напишу свои и не свои мысли. А как тренироваться? Есть несколько известных видов тренировок именно для профилактики травм:
– плиометрические упражнения;
– силовые тренировки;
– с поднятием свободных весов;
– растяжка, стречинг;
– тренировки на равновесие;
– функциональные тренировки
и другие.
Но мы идём в ногу со временем ☝👉 последние исследования показывают, что упражнения на увеличение подвижности суставов оказались не эффективны (вы удивлены? Я да!), а вот самые эффективные и с существенным отличием от остальных силовые и функциональные.